나잇살 원인과 나잇살 빼는 방법

나잇살 원인과 나잇살 빼는 방법

 

나이가 많아질수록 살이 찌는 경우 많으며 일반적으로 나이가 30세가 지나면 특별한 관리가 없을 경우 사람들의 체중은 늘어나게 되는 경우들이 많습니다.

 

나이가 많아지면서 이전과 같은 양의 운동과 함께 칼로리 섭취량이 동일 해도 년간 200g~500g 정도 체중이 불어나게 됩니다.

 

나이가 많아 질수록 신진대사량이 줄어들게 되는데 30대가 되면 성장호르몬의 감소로인한 신진대사량이 줄어들게 되며 신진대사량의 감소로 인해 같은양의 음식을 섭취하고 같은양의 운동을 해도 체중이 불어나게 됩니다.

 

 

 

 

 

나잇살 원인을 알아보신다면

 

특히 30대 후반으로 접어들면 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬이 지방을 축척하는 부위중 허리로 가는양이 훨씬더 늘어나고 신진대사량은 점점 더저하되게 됩니다.

 

또한 몸을 잘움직이지 않는 생활습관이 나타나게 되는데 10대 20대에는 곧잘 운동도 하고 대중교통을 이용하여 걷는것도 생활화되어 있었지만 30대에 접어들면서 자가용을 이용하여 이동하며 의도적인것이 아니라면 몸을 움직일 경우가 흔하지 않게 됩니다.

 

 

잘못된 식습관의 경우도 중요한데 결혼전에는 불규칙한 식사를 하며 굶기도 했지만 30대 결혼후 남편과 아이때문에 끼니도 제대로 먹게되고 아이들이 남긴음식을 버릴수없고 아까워 모두 먹게 되는 경우도 상당히 많은것이 사실입니다.

 

저녁식사후에는 아이들을 일찍재우기 위해 같이 자는 경우도 많아지면서 움직임이 적어지고 아무래도 나잇살 원인이 될 수 있습니다.

 

특히 임신과 육아로 인해서 나잇살 원인이 될 수 있는 부분이 많은데 임신으로 몸의 움직임을 줄일수밖에 없고, 많은 양의 수면을 취하게 되며,임신개월수가 많을수록 체중의 증가에 따라 몸의 움직임이 점점 줄어들게 되면서 나잇살 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

나잇살 빼는 방법을 알아보시면

 

먼저 신진대사량의 감소를 예방할 수 있도록 성장호르몬의 감소에 따라 근육량이 줄게 되므로 근육강화에 좋은 운동을 해줘야할 것 입니다.
운동을 통해서 성장호르몬의 감소를 막고 신진대사량이 좋게 됩니다.

 

매일 규칙적인 유산소운동,스트레칭,산책등 계획적이고 체계적인 운동을 하시는 것이 중요하며 특히 나잇살 빼는 방법으로 몸을 움직이는 생활습관이 중요한 실천사항이라고 할 수 있는데 대중교통을 이용한 생활습관과 약속시간보다 20분 일찍나와서 한정거장 걷기등 생활속에서 쉽게 실천할수있는것부터 실천하는것이 좋습니다.

 

올바른 식습관도 상당히 중요한데 규칙적 식사와 자녀들이 먹을 만큼만 음식을 하도록 하고 남긴음식은 과감히 버리는 습관을 가지시고 아침을 거르지 말고, 저녁식사후 30분간 자기만의 스트레칭으로 소화를 시켜주시는 것이 좋습니다.

 

30대는 살이 쳐지기 시작하므로 단백질위주의 식단을 짜되 고지방식품을 피하시는 것이 중요한 실천사항 이며 특히 육아는 남편과 함께 하시는 것이 도움이 되는데 어린 자녀는 남편이 퇴근후 같이 맡는것으로 도움을 청합니다.