다이어트 성공방법,식욕억제와 포만감 느끼는 방법

다이어트 성공방법,식욕억제와 포만감 느끼는 방법

 

다이어트를 시도하시는 분들은 상당히 많은것이 현실 입니다.

 

하지만 실제로 다이어트 성공방법으로 식욕억제와 포만감 느끼는 방법 제대로 실천하시는 분들 많이 없는 것이 현실이기도 합니다.

 

중요한 사항이 식욕을 억제하는 방법입니다.

 

먼저 포만감을 느끼는 것이 중요한 사항이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

식욕억제와 포만감 느끼는 방법

 

양치질

양치질을 많이 하게 되면 식욕이 억제되며 디저트에 대한 욕구가 사라지게 됩니다

 

단백질
배고플때 포만감을 제일 잘유발하는 음식으로는 닭고기,흰 살 생선등 단백질이 많은 음식입니다

 

섬유소
채소와 과일 역시 비타민이 풍부하고 포만감을 주는 식품이며 특히 섬유소는 물에 담가놓을때 30배 가까이 부피가 커지게 되므로 채소를 먹게 되면 포만감이 커지게 됩니다.

 

 

 

 

물과 녹차
물과 녹차는 변비예방에도 좋으며 포만감을 느끼게 해주어 식욕을 억제 시켜 줍니다

 

간식
참을수 없는 식탐을 느낄때 저칼로리의 우유나 요구르트등의 간식을 먹도록 합니다.

 

영양소
살안찌는 다이어트 음식이라 하더라도 원푸드 다이어트는 결국 영양의 불균형과 요요현상등 건강상 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로 단백질과 함께 채소와 과일을 먹는 것이 바람직 합니다.

 

섬유소와 수분
토마토나 바나나,고구마등에는 섬유소와 수분이 풍부해 배고플때 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다.